Pred pár dňami som vydala článok o tom, ako vybrať zdravú posteľ a tak tu dnes máme pokračovanie. Ako do tej postele vybrať aj zdravý matrac? A čo vlastne zdravý matrac znamená? A je vôbec dôležité siahnuť po zdravom, alebo tiež známom ako non-toxic matraci? A môžeme si skutočne zdravý matrac dovoliť? Na všetky tieto otázky sa pokúsim odpovedať v tomto článku. Ak vás na túto tému bude zaujímať viac, pokojne mi nechajte otázku v komentároch pod článkom.
Aký je to non-toxic, alebo tiež zdravý matrac
V článku o výbere postele som sa bližšie zamerala aj na to, čo spojenie non-toxic vlastne znamená, preto sa k tomu už teraz vracať nebudem. Ak vás to zaujíma, kliknite SEM. Poďme rovno k zdravému matracu. Čo by mal, respektíve skôr nemal, obsahovať? Zjednodušene povedané, zdravý matrac by nemal obsahovať látky, ktoré škodia nášmu zdraviu a prostrediu okolo nás. Sú to rôzne chemikálie ako spomaľovače horenia, prchavé organické zlúčeniny a iné látky, o ktorých sa výrobcovia často vyjadrujú vo veľkých inotajoch.
Potrebujem vôbec zdravý matrac?
Po zverejnení článku o zdravej posteli som na Instagrame dostala niekoľko otázok, či človek takú vôbec potrebuje, keď všade inde doma, v práci či vonku je tak či tak obklopený toxínmi. Zodpovedať si ju musí každý sám, je to veľmi subjektívne. Keby bolo na mne, najradšej by som si celú domácnosť zariadila tak, aby sa v nej vyskytovali len produkty zo stopercentne bezpečných materiálov, bohužiaľ ale na to nemáme možnosti. Preto som si povedala, že by bolo fajn začať práve v spálni. A ideálne posteľou a matracom, na ktorých strávime pomerne veľkú časť života a najmä, ktoré sú určené na relax a regeneráciu nášho tela.
Rovnako vhodné je zohľadniť, ako veľmi je človek na určité chemikálie citlivý a rozhodnúť sa aj podľa toho. Kým niekomu môžu spôsobovať problémy, iní na nich takmer nereagujú. Ak sa ráno budíte s tým, že vás svrbia oči, škriabe v hrdle, nose, ak veľa kašlete, ťažšie sa vám dýcha alebo máte podráždenú pokožku, jedným z dôvodov môže byť práve prítomnosť škodlivých látok vo vašom matraci či posteli. Vtedy je na mieste sa zamyslieť, či by pre vás zdravý non-toxic matrac nebol rozumnejšou alternatívou.
Zároveň netvrdím, že klasický matrac či posteľ nás zabijú, nie som „non-toxic extrémista“. A hoci aj naša domácnosť má mnoho rezerv, nepociťujem nijakú úzkosť ani strach. Lebo sú reálne aj ľudia, ktorí to v tejto téme vedia celkom vyhrotiť. Dôležité je nájsť správnu mieru.
Čomu sa pri výbere zdravého matraca vyhnúť
Aj keď nie je úplne jednoduché skutočne zdravý matrac nájsť (o tom neskôr), vieme minimálne identifikovať niekoľko problémových látok a materiálov, ktorým je dnes už pomerne jednoduché sa vyhnúť.
Polyuretánová pena
V súčasnosti sa hádam najväčšej popularite tešia penové matrace. Poznáme veľa druhov pien, väčšinou sú vyrobené z polyuretánu, o škodlivosti ktorého sa hovorí už niekoľko rokov. Môže mať vplyv na nervový aj imunitný systém človeka, v horších prípadoch zvyšuje riziko rozvoja rakoviny, neurologických ochorení, a tiež alergií či astmy. V súvislosti s polyuretánom sa dokonca hovorí aj o problémoch s plodnosťou či potratoch, no táto oblasť je pomerne málo prebádaná, keďže sa na ňu pri testovaní výrobkov inštitúcie priamo nezameriavajú.
Problémom pri matracoch z polyuretánovej peny nie je len prítomnosť toxínov v samotnom polyuretáne (napríklad formaldehyd, toluén, benzén a iné). Tým, že je vyrobená z fosílnych palív, je horľavejšia ako iné prírodné materiály, a tak sa v procese výroby k tejto pene pridávajú aj rôzne spomaľovače horenia. Viaceré testy ukázali, že tieto látky majú negatívne účinky na mozog, nervový či hormonálny systém, pečeň a rizikové sú aj pre vývoj mozgu plodu v maternici.
Pri penových matracoch majú niektorí predajcovia snahu zákazníka presvedčiť, že ak aj pena škodlivé látky obsahuje, tie sa pár dní po rozbalení produktu jednoducho „vyparia“. Áno, „off-gassing“ je ďalšou z tém a je pravda, že niektoré škodlivé látky po určitom čase z produktu vyprchajú (trvať to ale môže od niekoľkých týždňov po niekoľko rokov; neplatí, že keď vymizne zápach, sú preč aj všetky škodlivé látky). Pri polyuretánovej pene je to ale presne naopak. Časom, ako materiál pracuje a začína sa rozpadať, sa z neho toxínov uvoľňuje ešte viac.
Ak však hľadáte budgetové riešenie a rozhodnete sa pre matrac z polyuretánovej peny, skúste hľadať aspoň tie s minimom škodlivých látok. Na trhu sú už aspoň alternatívy pien bez obsahu formaldehydu, ťažkých kovov, s minimom prchavých látok a podobne. Hoci sa o nich nedá povedať, že sú úplne zdraviu neškodlivé a netoxické, určite sú minimálne lepšou alternatívou. Stačí sa len lepšie poobzerať.
Pamäťová pena a iné záhadné materiály
Keďže polyuretánová pena už má svoje meno a mnohí o jej škodlivosti vedia, šikovní obchodníci prichádzajú s rôznymi „inovatívnymi“ materiálmi, o ktorých na základe názvu neviete vôbec nič. Navyše, na stránke sa odvolávajú na kvantá certifikátov, aby vzbudili dojem ekologickosti a zdravotnej nezávadnosti. A tak sa veľmi ľahko môžete stať obeťou „greenwashingu“.
S týmto som sa vo veľkom stretávala, keď som niekoľko týždňov vyberala matrace k nám domov. Prešla som desiatky značiek a výrobcov, prelustrovala ich stránky a písala e-maily na zákaznícke oddelenia. Buď som na konci prišla na to, že ten skvelý materiál je z veľkej časti vyrobený z polyuretánu, alebo mi výrobca odmietol povedať, z čoho je materiál vyrobený, lebo je to ich „výrobné tajomstvo“. A certifikáty si často vydávali sami, alebo ich mali od rôznych pofidérnych inštitúcií, o ktorých ste sa tiež mali problém niečo dozvedieť.
Mimochodom, takmer všetky pamäťové peny sú tiež vyrobené z polyuretánu.
Organické prchavé látky
Nie sú len súčasťou polyuretánových pien, môžu byť aj v matraci, o ktorom výrobca pyšne prehlasuje, že je bez obsahu škodlivého polyuretánu. Je to jeden z typických marketingových ťahov, tak si na neho dajte pozor. Organické prchavé látky sú totiž často prítomné aj v lepidlách či iných syntetických materiáloch, ktoré sú bežne v matraci. Iní výrobcovia zas citujú štúdie, podľa ktorých je množstvo prchavých látok v matracoch porovnateľné trebárs s množstvom, ktoré uvoľňujú podlahy či iné kusy nábytku v domácnosti. Možno by ale bolo na mieste spomenúť, že priamo na podlahe neležíme 6 a viac hodín denne…
Ako som už spomínala vyššie, kým na niekoho vylučovanie organických prchavých látok nemá výrazný vplyv, sú ľudia, napríklad s chronickými ochoreniami, ktorí na nich citlivejšie reagujú a tiež sú pre nich väčším problémom a zdravotným rizikom. Najmä tí by mali zdravý non-toxic matrac zvážiť ako lepšiu alternatívu.
Ako teda vybrať zdravý matrac?
Túto otázku som si donekonečna kládla, keď som už mala pocit, že ani jeden produkt na trhu, ani jedna značka, nie je úplne transparentná. A keď som konečne našla takú, ktorá ma nadchla, pochádzala väčšinou z USA, Kanady alebo Austrálie. A tak som sa rozhodla upustiť zo svojich prísnych kritérií a začala som hľadať produkty, ktoré by sa najviac približovali mojej predstave. Uzavrela som to s tým, že by som chcela matrac s obsahom čo možno najviac prírodných látok – bavlny, ľanu, vlny a prírodného latexu. Nájsť však vhodný matrac, ktorý by obsahoval 100% prírodný latex, sa mi u nás nepodarilo.
Pozor ale tiež na prírodné materiály, lebo nie všetko prírodné je automaticky aj zdravé. Na trhu je dnes napríklad veľa matracov z pohánkových vlákien, ktoré sú často náchylné na tvorbu plesní. Pri nesprávnom spracovaní a údržbe býva podobným problémom aj kokosové vlákno. Tiež je dôležité, aby bol matrac kompatibilný s roštom, ale o tom o pár riadkov nižšie.
Aký zdravý matrac zaujal mňa? Asi najviac ma oslovila americká značka Avocado z LA, ktorá vyrába non-toxic organické matrace z prírodného latexu, organickej vlny a bavlny. Okrem toho, značka je transparentná a na stránke má množstvo informácií, tiež má niekoľko dôveryhodných certifikátov tretích strán. A najmä, matrace predávajú za porovnateľné ceny ako sa u nás predávajú matrace z polyuretánovej peny. V Európe sa však nepredávajú a ísť si skúsiť matrac do USA a nechať si ho poslať domov by ho celkom predražilo. Ale za ten príbeh by to možno stálo!
Aj v Európe som našla značku, ktorá ma zaujala, nemecký Baumberger. Aj v ich ponuke sú matrace z organickej vlny, bavlny, ľanu a ako výplň používajú okrem prírodného latexu aj konské vlasy, o pozitívnych účinkoch ktorých som sa toho tiež dočítala pomerne dosť. Ich cena je však vyššia a nám vadilo aj to, že v ponuke nemali matrace v rozmere 180 x 200. Tie preferujeme, keďže máme rovnaké spánkové preferencie a spadáme ešte aj do váhového limitu, pri ktorom je mať spoločný matrac v poriadku.
Čo ešte zvážiť pri výbere matraca
Ak už doma máte posteľ, výber matraca by ste tomu mali prispôsobiť. Nie každý matrac je totiž vhodný pre každý typ postele, respektíve jej roštu. Tak si dajte pozor, aby sa nestalo, že sa zameriate len na parametre pre zdravý matrac, ale zabudnete ho vhodne napasovať do postele. V krátkosti ide o to, že každý typ roštu si vyžaduje iný typ matraca.
Pre pevné latové rošty z masívneho dreva sú vhodnejšie pružinové a taštičkové matrace, pre pružné lamelové rošty zas latexové, prípadne penové. Čím je tvrdší podklad, tým pružnejší má byť matrac a naopak, pružný podklad si nevyžaduje tak pružný matrac. Čomu by ste sa mali vyhnúť sú rošty v podobe pevnej dosky bez perforácie, ktoré nie sú schopné zabezpečiť dostatočnú cirkuláciu vzduchu. Matrac sa tým pádom poriadne nevetrá a zvyšuje sa riziko vzniku plesní.
ĎALŠIE DÔLEŽITÉ KRITÉRIÁ PRI VÝBERE MATRACA
dĺžka – vhodný matrac by mal byť minimálne o 20 až 25 cm dlhší ako vaša výška
výška – kvalitný matrac by mal mať aspoň 17 cm, nižšie matrace neposkytujú potrebnú oporu pre chrbát
nosnosť – správny matrac ju má mať o 10 až 20 percent vyššiu ako vaša hmotnosť
tvrdosť – zdravý matrac by mal zohľadňovať preferovanú spánkovú polohu
poťah – ideálne z prírodných materiálov, odnímateľný, aby sa dal prať
vek – deti do 15 rokov by nemali spať na mäkkom matraci, vyberte im radšej tvrdší
Aký tvrdý má byť zdravý matrac
Ak premýšľate, akú tvrdosť matraca zvoliť, nejde len o to, na čom sa vám subjektívne lepšie leží. Tvrdosť matraca, ktorá sa udáva na stupnici od 1 do 5, sa vyberá najmä podľa toho, v akej polohe najradšej alebo najčastejšie spávate. Najzdravšia je poloha na chrbte, pri ktorej vášmu telu poskytne najlepšiu oporu skôr tvrdší matrac, vyberajte preto tuhší matrac (T3 – T5). Pri spánku na bruchu je zas vhodnejší mäkší matrac, na stupnici T1 – T3, nakoľko v tejto polohe vyvíjate väčší tlak na vnútorné orgány. Ak najradšej spíte na boku, prípadne keď v spánku polohy často meníte, najzdravší matrac bude pre vás so strednou tuhosťou (T2 – T4). Väčšina matracov je dnes obojstranná a tak si môžete zvoliť dve rôzne tvrdosti a matrac si príležitostne otáčať.
Na výber správnej tvrdosti matraca vplýva aj naša hmotnosť. Pre ľudí s vyššou váhou nie sú vhodné príliš mäkké matrace. Ľuďom trpiacim obezitou sa dokonca odporúčajú tie najtvrdšie. Mäkké matrace s tvrdosťou T1 sú vhodné do maximálne 70 kg, tvrdosť T2 je vhodná do 90 kg, T3 do 120 kg, T4 do 150kg a pre ľudí nad 150 kg sú odporúčané len veľmi tvrdé matrace s označením T5.
Je pružinový matrac zdravý?
Možno si kladiete otázku, aký matrac vlastne zvoliť, keď sa chcete vyhnúť polyuretánovej pene a typický non-toxic matrac je pre vás nedostupný. Na trhu sú stále aj pružinové matrace, ktoré majú z minulosti veľmi zlú povesť. Dnešné pružinové matrace, najmä tie kvalitnejšie, sú však úplne inde ako tie, na ktoré si spomínate z detstva. Pružiny sú v matraci uložené tak, aby sa neuvoľňovali a navyše veľmi dobre reagujú na pohyby tela. Pružinové matrace majú ešte jednu výhodu, sú priedušné a zabezpečujú v matraci lepšie vetranie. Vhodnejšie sú ale na pevné rošty.
Veľkej obľube sa tešia taštičkové matrace, ktoré majú pružiny uložené v malých textilných taštičkách. Tým, že každá pružina je v samostatnom obale, rovnomernejšie rozloží hmotnosť ležiaceho a lepšie kopíruje tvar tela.
Jeden veľký alebo dva samostatné
Väčšina predajcov odporúča dva samostatné matrace, nakoľko každý z partnerov môže mať iné spánkové preferencie. Tým pádom si každý môže zvoliť inú tvrdosť, prípadne aj úplne iný typ materiálu. Navyše, dva samostatné matrace sú lepšou voľbou aj vtedy, ak je váhový rozdiel medzi partnermi príliš veľký. Ak by spali na spoločnom matraci, ťažší partner vplýva na kvalitu spánku toho druhého. Rovnako je dobré myslieť na to, že veľký matrac je ťažší na manipuláciu a jeho poťah sa nemusí zmestiť do každej práčky. Ak však máte s partnerom alebo partnerkou rovnaké spánkové preferencie a váš váhový rozdiel nie je príliš veľký, pokojne siahnite aj po spoločnom matraci. Ich ďalšou výhodou je aj to, že keď k vám do postele zvyknú pribehnúť deti, nespia v štrbine medzi matracmi. O finálnom výbere sa ale určite poraďte s predajcom.
Pár tipov pre zdravý matrac a spánok
Keď sa už rozhodnete investovať do zdravého matraca, mali by ste sa o neho následne aj vhodne starať. Matrac je dobré pravidelne prezliekať, vysávať a vetrať. Nie je na škodu zaobstarať si aj špeciálnu hlavicu na vysávač určenú na hĺbkové čistenie matracov, gaučov a čalúnených povrchov. Mnohé z nich majú zabudované aj UV svetlo pre ešte lepšie čistenie. My používame TÚTO. Taktiež sa neodporúča posteľ hneď po zobudení ustlať, pretože sa z nej nestihne odvetrať vlhkosť, čo napomáha rozmnožovaniu roztočov a vzniku plesní. Mnohí odborníci na zdravý spánok radia tiež nepožívať deky a plédy, ale periny ráno ponatriasať a nechať voľne na posteli. Prezliekať by ste ich mali ideálne raz za dva týždne, vankúš raz týždenne.
Koľko stojí zdravý matrac?
A na záver poďme k financiám. Investovať do kvalitného matraca, ak na ňom máte spávať každý deň, sa oplatí. Nejde o produkt na rok, ale pokojne aj na desať. Pre lepšiu predstavu, poďme sa baviť o matraci v klasickom rozmere 90×200 cm. Taký viete v obchode kúpiť už od 50 eur, niekedy dokonca aj menej. Rátajte však s tým, že s vysokou pravdepodobnosťou pôjde o matrace z tej najmenej kvalitnej polyuretánovej peny, ktorá obsahuje všetky možné toxíny. O čosi kvalitnejšie matrace, síce stále prevažne z polyuretánovej peny, ale aspoň certifikovanej, viete kúpiť v rozmedzí od 200 do 300 eur.
Kvalitné matrace, z lepších a odolnejších materiálov, už presahujú hranicu 500 eur. Bežne sa však stretnete s matracmi za tisíc aj dvetisíc eur, pokojne aj viac. Ide už o vyššiu kvalitu, väčšinou sú to matrace s obsahom vlny, ľanu, hodvábu a iných prémiových materiálov. Ako vidíte, zdravý matrac je cenovo dostupný, hoci na trhu kúpite aj lacnejšie alternatívy. Je dobré preto zvážiť, či sa do neho (ne)oplatí investovať a či radšej neušetriť pri inej položke v domácnosti.
Zo skúsenosti viem, že sa budete pýtať – po dlhom zvažovaní sme sa rozhodli pre matrac s taštičkovou pružinou čalúnený prírodnými materiálmi. Napokon sme ho kúpili u slovenského výrobcu Segum, vybrali sme model WELLNESS micropocket 7fyzio.
Nezabudnite si tiež prečítať:
